![Упражнения с гантелями в домашних условиях: программа тренировок с гантелями на 4 недели Топ-3 самых эффективных упражнений с гантелями на плечи](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/Zhim_ganteley_stoya.gif)
Трицепс дома. Лучшие упражнения с одними гантелями.
Бицепс или двуглавая мышца плеча — небольшая мышца относительно других поверхностных мускулов, но крайне заметная. Главная её функция — сгибать руки в локтевом суставе. Все упражнения будут состоять из этого движения. Форма бицепса закладывается генетически, поэтому у кого-то он в виде плотного шарика с пиком, а у кого-то похож на вытянутый овал.
![Топ-10 упражнений для рук в домашних условиях (план #1) Как накачать бицепс гантелями: 3 самых эффективных упражнения на бицепс в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/8sWfBMsMq6s/maxresdefault.jpg)
![Правила тренировок в домашних условиях Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях для женщин + два готовых плана](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/12/dumbbells-2646970_1920_1545305589-e1545305679461-630x315.jpg)
![Какие гантели выбрать Упражнения дома с гантелями для мужчин](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/09/ganteli-k-podborodku.jpg)
![Целевые мышцы и упражнения с гантелями Как накачать руки мужчине в домашних условиях с гантелями: упражнения + планы](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/03/uprazhneniya-na-tritseps.jpeg)
![Как накачать руки: план + особенности Как я дома во время карантина накачал руки. Эффективные домашние тренировки](https://img.championat.com/news/social/3/17/5050457.jpg)
![Эффективные упражнения Обзор эффективных упражнений для рук с гантелями для мужчин и женщин](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/08/Razgibanie_ganteli_iz_za_golovy_odnoj_rukoj.gif)
![Какие упражнения выполнять 30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело](https://znaj.ua/crops/da4e6e/1200x1200/2/0/2020/01/29/o4O0aA8JLLN6tfsYO8GOXcucmXbUVaFEGYBd66lh.jpeg)
![Топ-10 упражнений для рук в домашних условиях (план #2) Упражнения с гантелями для домашних тренировок](https://i.ytimg.com/vi/uOcKCOJCtPI/sddefault.jpg)
![Какие нужны гантели дома? Упражнения на грудь с гантелями – топ самых эффективных упражнений](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1720803/full.jpg)
![Что и как менять в тренировках для прогресса? Как накачать бицепс дома: базовые упражнения](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/12/sport-2726736_1920_1545305591-e1545305628782-630x315.jpg)
![Топ-3 лучших упражнений для прокачки плеч Упражнения с гантелями дома для женщин](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/12/DSC_5660_1545278470-1024x512.jpg)
![Как накачать грудь гантелями: базовые правила](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/mediahab/prod/18c14c1d-6c54-47d1-89fe-1ac3fcbc7734.jpg)
![Способы развития бицепсов](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/09/podyem-na-biceps-1.jpg)
Главная » Тренировки » В домашних условиях » Программа тренировок с гантелями для набора массы в домашних условиях за 4 недели. Ищете способы как накачать мышцы гантелями в домашних условиях и построить новое тело с широкими плечами, массивной грудью, большими бицепсами и трицепсами и рельефным прессом? Вам повезло, поскольку в данной статье представлены упражнения с гантелями дома, которые помогут быстро нарастить мышечную массу и всего за 4 недели преобразить телосложение. Неукоснительно следуйте ниже описанному плану тренировки с гантелями дома, выполняйте упражнения по порядку и придерживайтесь инструкциям. Все что вам понадобиться — это пара разборных гантелей. Прежде чем мы перейдем непосредственно к программе и расскажем, какие именно упражнения с гантелями для мужчин необходимо выполнять, сначала немного поговорим о теории.
![Как выбрать гантели Топ упражнений для рук в домашних условиях (фото)](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/dumbells-at-home-nl.jpg)
![Подборка упражнений для рук в домашних условиях Как накачать руки мужчине с гантелями: 5 готовых планов](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/03/Sgibanie_ruk.gif)
![Если мужчина не может подтягиваться Трицепс дома. Лучшие упражнения с одними гантелями. | Body-кач | Дзен](https://img.championat.com/news/big/o/s/trenirovka-na-biceps-i-triceps_15791820691933631682.jpg)
![Как правильно тренировать плечи: мнение учёных Как я дома во время карантина накачал руки. Эффективные домашние тренировки | Фитнес Гик | Дзен](https://img.championat.com/i/g/c/16802533311080420017.jpg)
![Что это за программа тренировок и кому она подойдёт Упражнения с гантелями дома для женщин — Спортмастер Медиа](https://www.sport-gym.ru/images/product/big/img_367.jpg)
![Программа тренировок с гантелями поможет прокачаться не выходя из дома - Лайфхакер](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1979040/volga.jpg)
![Упражнения для рук с гантелями, техника выполнения, рекомендации](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/09/jim-ganteley-sidya.jpg)
![Упражнения дома с гантелями для мужчин – Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/mediahab/prod/10aee811-04f9-4632-9982-c4ff8cb8cf4d.jpg)
Главная » Советы новичкам. Упражнения с гантелями для домашних тренировок Очень многие люди не могут выкроить время на посещение тренажерного зала и предпочитают тренироваться дома, используя разборные гантели. Конечно, такие тренировки вряд ли приведут вас к ошеломляющему результату, и вы никогда не станете похожим на парня с обложки модного журнала, но все же, домашний тренинг — это лучше, чем традиционное вечернее пиво с друзьями или многочасовой просмотр телевизора в компании с чипсами, пиццей и колой. Предлагаем вашему вниманию список упражнений с гантелями, которые вы можете выполнять дома, имея в арсенале пару гантелей и стремление к занятиям.
![](https://i.ytimg.com/vi/9nxp8P4INJU/maxresdefault.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/08/Razgibanie_ganteli_lezha_odnoj_rukoj.gif)
![](https://strongshop.com.ua/images/stories/0dc247c07eee71a72cf9409729fb3455_XL.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1979032/large.jpg)
![](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/mediahab/prod/a010b486-557c-4bdc-8eb8-b6157451aec5.jpg)
![](https://yongbody.ru/image/data/traning/triceps/razrukganizgol-1.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/78mny9KzAZM/maxresdefault.jpg)
Похожие статьи
- Упражнения для трапеций в домашних условиях - Как накачать трапецию в домашних условиях Упражнения с
- Ландшафтный дизайн на своей даче - Идеи для дома: Handmade idea
- Красивые деревянные дома фото внутри и снаружи - Дизайн маленького дома: фото внутри и снаружи
- Как накачать бицепсы на домашних условиях - Как накачать мышцы рук гантелями в домашних условиях